split nogi

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

[...] - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy? j/w [...]

ramiona traktowalem po macoszemu, w hst ich nie wykonuje trenujac split w ktorym robie klatke i nogi 2x tyg ramiona robilem okazyjnie ale za male mi sie wydają więc zaczne je mocniej trenowac. dzieki za komentarz.

[...] support w postaci kreatyny itp. Po 2 siłę robi się zupełnie inaczej. Split na siłę w większości wypadków to śmiech na sali. Na siłę jest FBW lub inne modyfikacje nie będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi masę Po 3 ćwiczenie od 5 do 6 razy w [...]

[...] lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną koncepcję treningu - jednak robię split - ale oparty o ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. + Ćw. uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-18 13:46:05

Tak jak pisalem teraz idzie typowy split: Klata+tric Plecy+bic Nogi+barki Staz 5-6lat Ja nie chce gotowca tylko propozycje jakiegos ciekawego a co najwazniejsze innego systemu treningowego. Ktos mi polecil FST-7 Tylko zmie ilbym na: Bic+tric Nogi Klata+przod barkow Plecy+tyl barkow Pisze z telefonu. A Ty co bys mi zaproponowal ;) Zmieniony przez [...]

[...] stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max To jest moj caly split partia 2x w tyg. Na inne przyrosty nie narzekam. Barki mi sie znacznie powiekszyly od poczatku silki, triceps rowniez, klatka zarysowana (co prawda mialem 2-3 [...]

A to co podałeś to co jak nie split ? Czyli wg ciebie FBW jest dla poczakujących, dobrze wiedzieć ale jestes w ogromnym błędzie... Na splita 3 dni to za mało. Zrób push/pull/nogi na 3 dni. Pzdro

tu jest przykładowy Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

[...] żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

Blackdream, nie kombinuj czy moge dorzucić (...) wyprosty (takie na mięsnie pleców)??? Zapewniam Cię, że jeśli zrobisz porządnie martwy ciąg to odechce Ci się wyprostów Dziewczyno, kiedy ja robię MC z konkretnym obciążeniem, kołuje mi się we łbie. Raz nawet z tego powodu poleciałam na glebę. Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, [...]

[...] : dojsci do maxow ,stagnacja,regeneracja,zejscie z obciazen i cykl od nowa. MASA JAKOŚCIOWA, sila INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow - a) Wspięcia na palce stojąc - b) Wspięcia na palce siedząc a) i b) - w seriach łączonych x3 Barki - Wyciskanie z klatki 5x5 - Podciąganie do brody 2s 10pow - Face pulls 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s Wygląda ok? Przerwy 3 minutowe, aby siła szła a nie masa. A jak z dietą jaką trzymać przez okres splitu?

Im bardziej bd się oszczędzał tym dłużej Ci zajmie "adaptacja". Nie warto, zrób jak radzi Venc - dłuższe przerwy, bądź podziel treningi na split ( np na tydzień, żeby zrobić porządnie nogi). Tylko, że dzielenie w mniejszym stopniu buduje kondychę :-)

Im bardziej bd się oszczędzał tym dłużej Ci zajmie "adaptacja". Nie warto, zrób jak radzi Venc - dłuższe przerwy, bądź podziel treningi na split ( np na tydzień, żeby zrobić porządnie nogi). Tylko, że dzielenie w mniejszym stopniu buduje kondychę :-) Kondycja jak kondycja, mi by przy całościówce układ nerwowy wysiadł. Chociaż może to kwestia [...]

[...] trochę po macoszemu i nie byłem zadowolony z przyrostów. Do tego jeszcze przez pół roku budowania masy trenowałem boks, co też nie sprzyja temu. Dopiero teraz zacząłem split na masę. Nie znam twojego kolegi, nie wiem jak wygląda, ani jak trenuje. Aczkolwiek jeżeli naprawdę zrobił spory progres w obwodzie rąk jedynie grając w kosza to myślę, [...]

[...] i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą 4.Bent over row — 4s coraz lepsze czucie tutaj mam 5.Pallof press – 4s [...]

[...] go robić ;) /SFD/2018/7/5/4ff586a154b84b8d9397666186c657b3.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Wszędzie podokładane albo powt albo ciężar i poszlo w siadach 150x6 i sumo 150x8. Powolutku idzie ta siła. [...]

[...] pozycję podnosząc sie i była walka aby nie upaść. W reszcie podokładane. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max . /SFD/2018/10/20/f79d22f3c3504d09a0c36b8e4b533371.jpg Standartowy zlepek zdjęć szamy z 2 dni. 2 nalesniki z [...]